# 120 תובנות גוף לחודש הראשון

התזמון ברשימה הוא לוח תוכן: עד ארבע תובנות אפשריות בכל יום, משתי קבוצות תוכן. הוא **אינו** מציין מועד מדויק שבו שינוי רפואי התרחש אצל אדם מסוים. אבני הדרך היחידות עם מועד משוער מוצגות בנפרד בממשק וב[מסמך המחקר](RESEARCH_HE.md). התראות נשלחות רק אם המשתמש הפעיל אותן, לפי שעות הערות והתדירות שבחר. ייתכן שחלק מהעובדות ידולגו אם המכשיר היה לא זמין או שהמשתמש בחר תדירות נמוכה.

בחודש הראשון המערכת שולחת כל עובדה לכל מכשיר לכל היותר פעם אחת. במצב ״בריאות ומוטיבציה״, בשעות שבין העובדות היא משלבת זמן רצף, משימה יומית ועידוד מתחלף. במצב ״בריאות בלבד״ היא שולחת רק עובדות גוף ואבני דרך, ולכן ייתכנו שעות ללא הודעה גם אם נבחר קצב של פעם בשעה. הבחירה נשמרת לחשבון ומוחלת על כל המכשירים שלו.

## 60 עובדות בהתראות

1. **יום 1, א׳ · עשן:** בלי סיגריה נוספת אין עוד חשיפה לעשן מהסיגריות שלך. גם זה שינוי אמיתי שמתחיל מיד. [מקור](https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet)
2. **יום 1, ב׳ · דם וחמצן:** בתוך שעות מהסיגריה האחרונה רמת הפחמן החד־חמצני בדם מתחילה לרדת. [מקור](https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet)
3. **יום 2, א׳ · דם וחמצן:** פחמן חד־חמצני מקשה על הדם לשאת חמצן. כשהחשיפה לעשן נפסקת, הרמה שלו יכולה לרדת. [מקור](https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet)
4. **יום 2, ב׳ · לב:** לפי WHO, דופק ולחץ דם מתחילים לרדת כבר סביב 20 דקות מהפסקת העישון. [מקור](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation)
5. **יום 3, א׳ · דם וחמצן:** NHS מתאר ירידה של בערך מחצית ברמת הפחמן החד־חמצני בדם סביב 8 שעות. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
6. **יום 3, ב׳ · דם וחמצן:** WHO מתאר חזרה של פחמן חד־חמצני בדם לרמה תקינה סביב 12 שעות; זו הערכה, לא בדיקה אישית. [מקור](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation)
7. **יום 4, א׳ · דם וחמצן:** לפי NHS, סביב 48 שעות רמת הפחמן החד־חמצני עשויה להגיע לרמה של אדם שאינו מעשן. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
8. **יום 4, ב׳ · חושים:** סביב 48 שעות חושי הטעם והריח עשויים להתחיל להשתפר. הקצב האישי משתנה. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
9. **יום 5, א׳ · ריאות:** לפי NHS, אחרי 48 שעות הריאות מתחילות לפנות ליחה שהצטברה בזמן העישון. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
10. **יום 5, ב׳ · נשימה:** סביב 72 שעות הסימפונות מתחילים להירגע. חלק מהאנשים מרגישים שהנשימה נעשית קלה יותר. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
11. **יום 6, א׳ · נשימה:** שיפור בנשימה יכול להיות הדרגתי; היעדר שינוי מורגש היום אינו מבטל את יתרון ההפסקה. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
12. **יום 6, ב׳ · אנרגיה:** NHS מציין שאנרגיה עשויה לעלות סביב הימים הראשונים. אין לכך מועד אישי מובטח. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
13. **יום 7, א׳ · ריאות:** שיעול או ליחה יכולים לעלות זמנית כשהריאות מפנות הצטברות מעישון. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
14. **יום 7, ב׳ · מוח:** ניקוטין הוא החומר העיקרי שאחראי לתלות בסיגריות; הוא פועל גם על המוח. [מקור](https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet)
15. **יום 8, א׳ · עשן:** תחליפי ניקוטין נותנים ניקוטין בלי הכימיקלים המזיקים שבעשן הסיגריות. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/managing-nicotine-withdrawal-symptoms/)
16. **יום 8, ב׳ · עשן:** בעשן טבק יש יותר מ־7,000 חומרים כימיים. הימנעות מעישון מפסיקה את החשיפה הישירה מהסיגריה הבאה. [מקור](https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet)
17. **יום 9, א׳ · עשן:** לפחות 250 חומרים בעשן טבק מוכרים כמזיקים. בכל סיגריה שלא עישנת נחסכת חשיפה נוספת אליהם. [מקור](https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet)
18. **יום 9, ב׳ · עשן:** לפחות 69 חומרים בעשן טבק עלולים לגרום לסרטן. הירידה בסיכון עצמו נבנית לאורך שנים. [מקור](https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet)
19. **יום 10, א׳ · עשן:** פחמן חד־חמצני, אמוניה ומימן ציאנידי הם דוגמאות לחומרים מזיקים בעשן טבק. [מקור](https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet)
20. **יום 10, ב׳ · פה ושיניים:** בלי עשן סיגריות חדש לא מתווספים כתמי עישון חדשים לשיניים. [מקור](https://www.qvh.nhs.uk/download/patient-information-leaflets/the-effect-smoking-has-on-your-oral-health/)
21. **יום 11, א׳ · פה ושיניים:** NHS מציין שהריח מהפה יכול להיות רענן יותר אחרי שמפסיקים לעשן. [מקור](https://www.qvh.nhs.uk/download/patient-information-leaflets/the-effect-smoking-has-on-your-oral-health/)
22. **יום 11, ב׳ · פה ושיניים:** עישון מפחית את אספקת הדם לפה. הפסקתו מסירה מקור מתמשך לחשיפה המזיקה הזאת. [מקור](https://www.qvh.nhs.uk/download/patient-information-leaflets/the-effect-smoking-has-on-your-oral-health/)
23. **יום 12, א׳ · פה ושיניים:** עישון מאיץ מחלת חניכיים; הימנעות ממנו היא צעד לשיפור בריאות הפה לאורך זמן. [מקור](https://www.qvh.nhs.uk/download/patient-information-leaflets/the-effect-smoking-has-on-your-oral-health/)
24. **יום 12, ב׳ · חושים:** טעם וריח לא חייבים להשתנות באותו יום אצל כולם; השיפור יכול להמשיך בהדרגה. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/why-quit-smoking/benefits-of-quitting-smoking/)
25. **יום 13, א׳ · תיאבון:** ניקוטין מדכא תיאבון. אחרי הפסקת עישון חלק מהאנשים מרגישים רעב מוגבר. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
26. **יום 13, ב׳ · תיאבון:** כשחוש הטעם משתפר, אוכל עשוי להרגיש טעים יותר. זו תגובה אפשרית, לא חובה. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
27. **יום 14, א׳ · גמילה:** דחף לסיגריה הוא תסמין גמילה נפוץ; הוא לא אומר שההפסקה לא מועילה. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/managing-nicotine-withdrawal-symptoms/)
28. **יום 14, ב׳ · גמילה:** חוסר מנוחה יכול להופיע בזמן שהגוף מסתגל להפסקת ניקוטין. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/managing-nicotine-withdrawal-symptoms/)
29. **יום 15, א׳ · גמילה:** קושי להתרכז יכול להופיע בימים ובשבועות הראשונים, ולרוב חולף. [מקור](https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/managing-nicotine-withdrawal)
30. **יום 15, ב׳ · שינה:** קושי בשינה הוא תסמין אפשרי של גמילה מניקוטין; החוויה שונה מאדם לאדם. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/managing-nicotine-withdrawal-symptoms/)
31. **יום 16, א׳ · מצב רוח:** עצבנות או תסכול יכולים להיות חלק מההסתגלות להפסקת ניקוטין. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/managing-nicotine-withdrawal-symptoms/)
32. **יום 16, ב׳ · מצב רוח:** מתח או מצב רוח נמוך יכולים להופיע בגמילה. הם אינם הוכחה שהגוף לא מתקדם. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/managing-nicotine-withdrawal-symptoms/)
33. **יום 17, א׳ · גמילה:** תסמיני גמילה נוטים להיות חזקים בשבוע הראשון, במיוחד בשלושת הימים הראשונים. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/managing-nicotine-withdrawal-symptoms/)
34. **יום 17, ב׳ · גמילה:** לפי NHS, משך תסמיני הגמילה הממוצע הוא כ־3–4 שבועות, אך יש שונות אישית. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/managing-nicotine-withdrawal-symptoms/)
35. **יום 18, א׳ · מוח והרגל:** דחף לעשן יכול להופיע בגלל הרגל קבוע, גם בלי צורך גופני ברגע הזה. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
36. **יום 18, ב׳ · מוח והרגל:** קפה, ארוחה או מקום מסוים יכולים לעורר דחף כי הם נקשרו לעישון. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/managing-nicotine-withdrawal-symptoms/)
37. **יום 19, א׳ · דחפים:** דחף לעשן לרוב חולף. אפשר לעבור אותו בפעולה קצרה כמו הליכה או נשימה איטית. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
38. **יום 19, ב׳ · תנועה:** פעילות קצרה, אפילו הליכה, יכולה לעזור לפרוק חוסר מנוחה בזמן גמילה. [מקור](https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/managing-nicotine-withdrawal)
39. **יום 20, א׳ · נשימה:** תרגול נשימה איטית יכול לעזור להתמודד עם רגע של דחף לעשן. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/managing-nicotine-withdrawal-symptoms/)
40. **יום 20, ב׳ · גמילה:** מוצרי גמילה מוכחים יכולים להפחית דחפים; שימוש בהם אינו מבטל את ההישג של הפסקת עשן. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/managing-nicotine-withdrawal-symptoms/)
41. **יום 21, א׳ · דלקת:** עישון קשור לדלקת בגוף. הפסקתו מפחיתה לאורך זמן מדדי דלקת. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
42. **יום 21, ב׳ · דם:** הפסקת עישון מפחיתה לאורך זמן מדדים של נטייה מוגברת לקרישיות דם. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
43. **יום 22, א׳ · לב:** לפי CDC, רמות HDL, הכולסטרול המכונה ״טוב״, יכולות להשתפר אחרי הפסקת עישון. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
44. **יום 22, ב׳ · כלי דם:** הפסקת עישון יכולה להאט לאורך זמן התקדמות של טרשת עורקים. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
45. **יום 23, א׳ · מחזור הדם:** בחלון של 2–12 שבועות, זרימת הדם עשויה להשתפר בהדרגה. [מקור](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation)
46. **יום 23, ב׳ · ריאות:** בחלון של 2–12 שבועות, תפקוד הריאות עשוי להשתפר. אין כאן מדידה אישית. [מקור](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation)
47. **יום 24, א׳ · מחזור הדם:** NHS מתאר שיפור הדרגתי בזרימת הדם ללב ולשרירים לאורך השבועות הבאים. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
48. **יום 24, ב׳ · כושר:** כשהזרימה לשרירים משתפרת, פעילות גופנית עשויה להרגיש קלה יותר בהמשך. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/why-quit-smoking/benefits-of-quitting-smoking/)
49. **יום 25, א׳ · ריאות:** לפי NCI, בתוך שבועות חלק מהנגמלים מייצרים פחות ליחה. [מקור](https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet)
50. **יום 25, ב׳ · ריאות:** לפי NCI, בתוך שבועות שיעול עשוי להופיע בתדירות נמוכה יותר. [מקור](https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet)
51. **יום 26, א׳ · נשימה:** לפי NCI, צפצופים בנשימה עשויים להופיע פחות בתוך שבועות מהפסקת העישון. [מקור](https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet)
52. **יום 26, ב׳ · עור:** NHS מתאר שיפור בזרימת הדם לעור בתוך ימים אחדים מהפסקת העישון. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/why-quit-smoking/understanding-the-true-impact-of-smoking/)
53. **יום 27, א׳ · עור:** יותר זרימת דם לעור יכולה להביא אליו יותר חמצן וחומרים מזינים. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/why-quit-smoking/understanding-the-true-impact-of-smoking/)
54. **יום 27, ב׳ · מראה:** מראה העור עשוי להשתפר בהדרגה; אין יום קבוע שבו זה צריך לקרות. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/why-quit-smoking/understanding-the-true-impact-of-smoking/)
55. **יום 28, א׳ · זיהומים:** לאורך זמן, הפסקת עישון קשורה לפחות זיהומים בדרכי הנשימה. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
56. **יום 28, ב׳ · ריאות:** אצל מי שחי עם COPD, הפסקת עישון יכולה להאט את הירידה בתפקוד הריאות לאורך זמן. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
57. **יום 29, א׳ · נשימה:** אצל מי שחי עם אסתמה, הפסקת עישון עשויה לשפר תסמינים ואת תגובת הטיפול. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
58. **יום 29, ב׳ · החלמה:** הפסקת עישון יכולה לסייע ליכולת הגוף להחלים אחרי ניתוח או טיפול רפואי. [מקור](https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet)
59. **יום 30, א׳ · בריאות עתידית:** הפסקת עישון מורידה סיכוני מחלות לאורך שנים; אין מספר אישי שאפשר להסיק אחרי חודש. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
60. **יום 30, ב׳ · התקדמות:** לפי CDC, הפסקת עישון מועילה לבריאות בכל גיל וגם אחרי שנים של עישון. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)

## 60 תובנות נוספות במסך הראשי ובהתראות

התובנות הבאות מופיעות לצד העובדות הקודמות במסך הראשי ובתזכורות. הן נועדו להסביר תהליכים מוכרים, לא לקבוע מועד אישי שבו התרחש שינוי בגוף.

61. **יום 1 · דם וחמצן:** עשן סיגריות מעלה פחמן חד־חמצני בדם; בלי סיגריה חדשה לא נכנסת ממנו מנה נוספת מהעישון. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
62. **יום 1 · לב:** הפסקת עישון מתחילה מסלול של תועלת ללב, אבל אי אפשר להסיק ממנה שהסיכון הלבבי נעלם ביום אחד. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
63. **יום 2 · ריאות:** הריאות מתחילות לפנות ליחה שנצברה בעישון. אצל חלק מהאנשים זה מורגש כשיעול זמני. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
64. **יום 2 · חושים:** הטעם והריח עשויים להשתנות לטובה, אך לא חייבים להשתפר יחד או באותה מהירות. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
65. **יום 3 · נשימה:** הרפיית הסימפונות סביב 72 שעות היא סיבה אפשרית לכך שהנשימה מרגישה קלה יותר. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
66. **יום 3 · אנרגיה:** יש מי שמרגיש יותר אנרגיה בימים הראשונים; זו אפשרות, לא מבחן להצלחת ההפסקה. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
67. **יום 4 · ניקוי דרכי האוויר:** ריסנים זעירים בדרכי האוויר מסייעים להזיז ליחה כלפי מעלה; עשן פוגע בפעילותם. [מקור](https://www.lhch.nhs.uk/leaflets/download/lhch-64ad25d5100656.38569594)
68. **יום 4 · ליחה:** יותר ליחה אחרי ההפסקה יכולה לשקף חזרה הדרגתית של פינוי ליחה, ולא בהכרח החמרה. [מקור](https://www.lung.org/blog/lungs-mucus)
69. **יום 5 · שיעול:** שיעול מוגבר זמן קצר אחרי ההפסקה יכול ללוות פינוי ליחה ופסולת מהעישון. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
70. **יום 5 · ריאות:** פינוי ליחה שנלכדה בדרכי האוויר יכול לקחת זמן; אין יום שבו כל הריאות נעשות ״נקיות״. [מקור](https://www.lhch.nhs.uk/leaflets/download/lhch-64ad25d5100656.38569594)
71. **יום 6 · מוח והרגל:** הגוף והמוח מסתגלים להיעדר ניקוטין; הדחף לעשן הוא חלק מוכר מהתהליך. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/managing-nicotine-withdrawal-symptoms/)
72. **יום 6 · שינה:** שינה לא שקטה יכולה להופיע בזמן גמילה מניקוטין ולחלוף בהמשך. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/managing-nicotine-withdrawal-symptoms/)
73. **יום 7 · תיאבון:** תיאבון מוגבר אחרי ההפסקה קשור גם לכך שניקוטין כבר אינו מדכא אותו כמו קודם. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
74. **יום 7 · חושים:** שיפור בטעם עשוי לשנות את חוויית האוכל, בלי לומר דבר מדויק על בריאות הריאות. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/why-quit-smoking/benefits-of-quitting-smoking/)
75. **יום 8 · מערכת הנשימה:** עישון נוטה להפוך ליחה לסמיכה יותר ולהגדיל את כמותה בדרכי האוויר. [מקור](https://www.lung.org/blog/lungs-mucus)
76. **יום 8 · ריסנים:** ריסנים שמזיזים ליחה יכולים לחזור לעבוד טוב יותר לאחר שמפסיקים לחשוף אותם לעשן. [מקור](https://www.lung.org/blog/lungs-mucus)
77. **יום 9 · מצב רוח:** עצבנות או מתח אחרי הפסקה הם תסמיני גמילה אפשריים, ולא סימן שהעישון היה מועיל. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/managing-nicotine-withdrawal-symptoms/)
78. **יום 9 · ריכוז:** קושי להתרכז עשוי להופיע בזמן הסתגלות לניקוטין; אצל רבים הוא זמני. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/managing-nicotine-withdrawal-symptoms/)
79. **יום 10 · נשימה:** NHS מתאר נשימה קלה יותר כאחד היתרונות שמתחילים להיות מורגשים בתוך ימים או שבועות. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/why-quit-smoking/benefits-of-quitting-smoking/)
80. **יום 10 · ליחה:** פינוי ליחה עשוי להיות לא נעים, אך הוא חלק מהתהליך שבו דרכי האוויר מתמודדות עם מה שהצטבר. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
81. **יום 11 · דם:** פחמן חד־חמצני מעשן פוגע ביכולת הדם לשאת חמצן; ירידתו היא שינוי מדיד ברמת האוכלוסייה. [מקור](https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet)
82. **יום 11 · חשיפה:** בכל שעה בלי סיגריה נוספת נחסכת חשיפה חדשה לעשן ולחומרים הרבים שבו. [מקור](https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet)
83. **יום 12 · חניכיים:** הפסקת החשיפה לעשן תומכת בבריאות הפה; מחלת חניכיים קיימת לא נעלמת בהכרח מעצמה. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/why-quit-smoking/benefits-of-quitting-smoking/)
84. **יום 12 · ריח הפה:** היעדר עשן סיגריות חדש יכול לתרום לריח פה רענן יותר. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/why-quit-smoking/benefits-of-quitting-smoking/)
85. **יום 13 · ריאות:** שיעול וקוצר נשימה נוטים לרדת בהמשך, אך המקורות מתארים לכך חלון של חודשים, לא שבוע ראשון מובטח. [מקור](https://www.lung.org/quit-smoking/i-want-to-quit/benefits-of-quitting)
86. **יום 13 · פעילות:** כשהנשימה נעשית קלה יותר בהדרגה, מאמץ יומיומי עשוי להרגיש שונה. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/why-quit-smoking/benefits-of-quitting-smoking/)
87. **יום 14 · גמילה:** תסמיני גמילה לרוב חזקים יותר בימים הראשונים ונחלשים ככל שנמשך הרצף בלי עישון. [מקור](https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/managing-nicotine-withdrawal)
88. **יום 14 · תמיכה:** עזרה ממישהו קרוב או טיפול מוכח יכולה להקל על הדחפים בלי לבטל את ההישג הגופני. [מקור](https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/managing-nicotine-withdrawal)
89. **יום 15 · מחזור הדם:** השיפור בזרימת הדם ללב ולשרירים מתואר בחלון שמתחיל בערך אחרי שבועיים וממשיך להתפתח. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
90. **יום 15 · תפקוד הריאות:** תפקוד הריאות עשוי להתחיל להשתפר בהמשך השבועות; לא ניתן לחשב אחוז שיפור אישי מהשעון. [מקור](https://www.lung.org/quit-smoking/i-want-to-quit/benefits-of-quitting)
91. **יום 16 · כלי דם:** הפסקת עישון קשורה עם הזמן לפחות מדדי דלקת בכלי הדם. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
92. **יום 16 · קרישיות:** הפסקת עישון מפחיתה עם הזמן מדדים של נטייה מוגברת לקרישיות הדם. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
93. **יום 17 · לב:** גם אדם שכבר אובחנה אצלו מחלת לב מפיק תועלת מהפסקת עישון. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
94. **יום 17 · שרירים:** זרימת דם טובה יותר לשרירים עשויה להפוך פעילות גופנית לקלה יותר בהמשך. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/why-quit-smoking/benefits-of-quitting-smoking/)
95. **יום 18 · HDL:** CDC מתאר שיפור אפשרי ברמות HDL לאחר הפסקת עישון; זה אינו מדד שניתן לראות באפליקציה. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
96. **יום 18 · עור:** יותר חמצן וזרימת דם לעור עשויים להשפיע על מראהו בהדרגה. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/why-quit-smoking/benefits-of-quitting-smoking/)
97. **יום 19 · טרשת עורקים:** הימנעות ממושכת מעישון יכולה להאט התקדמות של טרשת עורקים, תהליך שנמדד לאורך זמן. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
98. **יום 19 · כושר:** במהלך השבועות שאחרי ההפסקה זרימת הדם לשרירים עשויה להשתפר; גם עלייה במדרגות יכולה להרגיש קלה יותר בהדרגה. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/why-quit-smoking/benefits-of-quitting-smoking/)
99. **יום 20 · ריאות:** בהמשך הדרך הפסקת עישון קשורה לפחות תסמיני נשימה כגון צפצופים. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
100. **יום 20 · ליחה:** עם הזמן ייצור הליחה ותסמיני נשימה יכולים לפחות לעומת המשך עישון. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
101. **יום 21 · דלקת:** מדדי דלקת עשויים להשתנות לטובה בהמשך; אין מדד אישי שאפשר להסיק רק ממספר הימים. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
102. **יום 21 · מוח:** דחפים יכולים להופיע גם אחרי שהגוף הסתגל, כי מקומות והרגלים עדיין מעוררים אותם. [מקור](https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/managing-nicotine-withdrawal)
103. **יום 22 · אסתמה:** אצל אדם עם אסתמה, הפסקת עישון עשויה לשפר תסמינים ואת תגובת הטיפול לאורך זמן. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
104. **יום 22 · COPD:** אצל אדם עם COPD, הפסקת עישון יכולה להאט את אובדן תפקוד הריאות בהמשך החיים. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
105. **יום 23 · זיהומים:** לאורך זמן הפסקת עישון קשורה לפחות זיהומים בדרכי הנשימה, כולל דלקת סמפונות ודלקת ריאות. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
106. **יום 23 · שיעול:** ירידה בשיעול היא תועלת אפשרית שנמשכת להתפתח במשך חודשים. [מקור](https://www.lung.org/quit-smoking/i-want-to-quit/benefits-of-quitting)
107. **יום 24 · פה:** שיניים לא ייחשפו שוב לעשן ולזפת מכל סיגריה שנמנעת; כתמים ישנים עשויים לדרוש טיפול נפרד. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/why-quit-smoking/benefits-of-quitting-smoking/)
108. **יום 24 · חושים:** טעם וריח יכולים להמשיך להשתנות אחרי היום הראשון; התחושה האישית היא העדות שלך, לא השעון. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/why-quit-smoking/benefits-of-quitting-smoking/)
109. **יום 25 · בריאות עתידית:** הסיכון למחלות לב יורד עם הזמן אחרי הפסקה, אך אינו מתאפס בתום החודש הראשון. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
110. **יום 25 · בריאות עתידית:** הסיכון לסרטן ריאות יורד לאורך שנים של הימנעות; אין תאריך שבו אפשר להכריז עליו כאפס. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
111. **יום 26 · לב:** חלון של שבועיים עד שלושה חודשים מתואר כתקופה שבה סיכון להתקף לב מתחיל לרדת. [מקור](https://www.lung.org/quit-smoking/i-want-to-quit/benefits-of-quitting)
112. **יום 26 · נשימה:** גם בלי שינוי מורגש בכל יום, היעדר עשן חדש מאפשר לתהליכי התאוששות להימשך. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
113. **יום 27 · עור:** שינוי במראה העור אינו שעון רפואי; הוא יכול להיות הדרגתי ושונה מאדם לאדם. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/why-quit-smoking/benefits-of-quitting-smoking/)
114. **יום 27 · שינה:** תסמיני גמילה נמשכים בממוצע כמה שבועות, אך שינה ומצב רוח עשויים להשתנות בקצב אחר. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/managing-nicotine-withdrawal-symptoms/)
115. **יום 28 · ריאות:** תפקוד הריאות ממשיך להשתנות מעבר לחודש הראשון; יעד של 30 יום הוא שלב בדרך, לא סוף ההחלמה. [מקור](https://www.lung.org/quit-smoking/i-want-to-quit/benefits-of-quitting)
116. **יום 28 · מחזור הדם:** שיפור זרימת הדם עשוי להמשיך עד 12 שבועות ויותר; השעון מציין זמן, לא בדיקת זרימה. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/)
117. **יום 29 · סיכונים:** הירידה בסיכון למחלות נשימה ולב נבנית לאורך זמן ומושפעת מההיסטוריה הבריאותית האישית. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
118. **יום 29 · ליחה:** ליחה יכולה להמשיך להתפנות גם אחרי השבועות הראשונים; אם התסמין חריג או מתמשך כדאי להתייעץ עם איש מקצוע. [מקור](https://www.lhch.nhs.uk/leaflets/download/lhch-64ad25d5100656.38569594)
119. **יום 30 · התקדמות:** גם אם לא מרגישים שינוי גדול ביום מסוים, עצירת החשיפה לעשן היא רווח אמיתי שמצטבר. [מקור](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/why-quit-smoking/benefits-of-quitting-smoking/)
120. **יום 30 · המשך הדרך:** תועלת בריאותית מהפסקת עישון נמשכת גם אחרי החודש הראשון, בכל גיל שבו מפסיקים. [מקור](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)